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Découvrez combien de temps faut-il à votre cœur pour récupérer
il y a 1 mois
Combien de temps faut-il à votre cœur pour récupérer après une activité physique selon votre âge
À quel point votre cœur est-il en forme ? Découvrez en combien de temps il devrait récupérer après un effort selon votre âge, et pourquoi ce simple indicateur pourrait révéler bien plus que votre condition physique.
La récupération cardiaque, c’est-à-dire le temps que met votre fréquence cardiaque à revenir à un niveau normal après un effort, est un indicateur clé de votre santé cardiovasculaire. Ce processus, directement lié au système nerveux autonome, reflète l’état général de votre forme physique et de votre santé.
Comment mesurer la récupération cardiaque ?
Calculez votre fréquence cardiaque maximale : C’est le nombre de battements par minute (BPM) que votre cœur atteint lors de l’effort le plus intense. De nombreuses montres connectées ou machines de fitness en salle peuvent vous aider à la déterminer.
Mesurez votre fréquence cardiaque après une minute de repos : Prenez votre pouls ou utilisez une montre connectée pour obtenir votre fréquence cardiaque 60 secondes après l’exercice.
Effectuez le calcul : Soustrayez votre fréquence cardiaque après 60 secondes de repos de votre fréquence cardiaque maximale. La différence obtenue est votre taux de récupération cardiaque (HRR, pour Heart Rate Recovery).
Un écart important entre ces deux valeurs est un bon signe.
La récupération cardiaque varie avec l’âge, tout comme la fréquence cardiaque maximale atteignable. Voici les cibles idéales :
20 à 30 ans : fréquence cardiaque maximale de 195 BPM, taux de récupération cardiaque (HRR) cible de 22 BPM.
Soit 173 BPM 1mn après l'effort.
30 à 39 ans : fréquence cardiaque maximale de 185 BPM, taux de récupération cardiaque (HRR) cible de 22 BPM.
Soit 163 BPM 1mn après l'effort.
40 à 49 ans : fréquence cardiaque maximale de 175 BPM, taux de récupération cardiaque (HRR) cible de 22 BPM.
Soit 153 BPM 1mn après l'effort.
50 à 59 ans : fréquence cardiaque maximale de 165 BPM, taux de récupération cardiaque (HRR) cible de 21 BPM.
Soit 144 BPM 1mn après l'effort.
60 à 69 ans : fréquence cardiaque maximale de 155 BPM, taux de récupération cardiaque (HRR) cible de 18 BPM.
Soit 137 BPM 1mn après l'effort.
70 à 79 ans : fréquence cardiaque maximale de 145 BPM, taux de récupération cardiaque (HRR) cible de 14 BPM.
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